Durante la gravidanza il nostro corpo cambia e con lui si modificano molte delle nostre abitudini. Nel periodo dell’attesa però, nonostante esso comporti una maggiore attenzione sugli sforzi che facciamo e sulle nostre scelte alimentari, si può continuare a svolgere una regolare attività fisica, senza rinunciarvi, a patto di seguire alcuni piccoli accorgimenti.
Dal punto di vista alimentare, per aiutare il nostro organismo nel corso dei nove mesi è importante:
- limitare il consumo di dolci, bibite, pasta, pizza. Le fonti “amiche” di carboidrati, sono verdura e frutta, ricche di vitamine e sali minerali;
- consumare pasta e pane integrali, che aiutano a introdurre più fibre e possono ridurre il rischio di gestosi;
- bere 1,5-2 litri di acqua al giorno per mantenere una buona idratazione e l’attività intestinale.
Tra le attività sportive ce ne sono alcune, come camminare, nuotare, praticare yoga o pilates, utili al nostro benessere, che possono anche alleviare alcuni disturbi.
Oggi vediamo qualche esercizio di ginnastica dolce che è possibile svolgere anche a casa.
Per dare sollievo alla zona lombare:
Come in figura inspira sollevando il capo ed inarcando delicatamente la zona lombare, espira chinando il capo in avanti e flettendo dolcemente la zona lombare.
Come in figura inspirare e cercare di andare delicatamente indietro fino ad appoggiare le mani a terra. Può essere utile cominciare appoggiando le mani all’indietro su una sedia e man mano che migliorerà la vostra mobilità arriverete con le mani a terra!
Per tonificare i glutei e la zona lombare:
Come in figura sollevare una gamba. Ripetere fino 10/20 volte e poi cambiare gamba.
Buon esercizio!
di Giuseppe Azzarà – Personal Trainer
photo credit: Schwangerschaft via photopin cc
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