Siamo ormai alla fine, o forse sarebbe meglio dire inizio!
E dopo aver visto le attività consigliate per il primo trimestre e per il secondo…pensiamo al benessere nell’ultimo periodo di gravidanza.
In questo trimestre “gli ingombri del pancione” sono evidenti e molto utili sono gli esercizi di ginnastica dolce perché con l’allungamento il muscolo acquisisce elasticità e questo assicura una corretta circolazione del sangue.
Ottima anche la ginnastica in acqua, perché la forza di gravità solleva la schiena dal peso del pancione e ci si stanca meno.
Come sempre però, ci sono delle regole da rispettare:
- non fare sport quando si è stanche o si ha la febbre;
- è meglio cambiare posizione negli esercizi lentamente;
- bere molta acqua;
- se durante l’attività si avvertono debolezza, nausea, contrazioni o dolore pelvico, crampi, palpitazioni, meglio sospendere.
Oggi vi propongo un esercizio che potrete fare anche a casa…
Il gatto
- mettersi a carponi;
- inspirare e curvare la schiena verso il basso;
- espirare e invertire il movimento, partendo dall’osso sacro e salendo verso l’alto.
Questo esercizio può essere fatto ogni mattina per allungare i muscoli della schiena e per alleggerire la parte lombare della schiena dal peso del pancione.
E visto che manca poco…in bocca al lupo!
di Giuseppe Azzarà – Personal Trainer
photo credit: Ich bin schwanger! via photopin (license)
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